Time With Heliza

Muita gente não consegue entender o valor de uma boa alimentação, outros entendem mas acreditam que se comer umas frutas de vez em quando já tem uma boa alimentação.

Mas não é bem assim alimentação saudável não consiste apenas na ingestão de alimentos saudáveis, como frutas e verduras, mas com certeza esse é um dos primeiros passos.

Alimentação saudável é constituída por etapas, na primeira você passa a ingerir alimentos que trazem beneficios, esses alimentos são os que estão na base da piramide alimentar, que são: azeites, alimentos integrais, frutas, grãos, verduras, castanhas, carnes magras, leite, ovos.

O outro passo é organização de horários da comida que deve ser de 3 em 3 horas, quantidades das refeições onde o café é a principal e mais completa refeição, o almoço, a janta que é a refeição mais leve e os lanches que são refeições leves como: frutas e sucos, alimentação saudável tem haver até mesmo com mastigação, para que haja um bom trituramento dos alimentos para uma boa digestão. A tabela abaixo é um exemplo de como você pode organizar seu horário de refeições:

Além de tudo nos ainda temos a organização do prato, esses dois abaixo é os exemplos de pratos ideais:

E a ultima etapa e uma das mais importantes e mais esquecida ou menosprezada é evitar alimentos prejudicais que falaremos melhor em outro post sobre a abstinência e temperança. A questão é que não adianta apenas comer alimentos saudáveis se você tem um consumo excessivo de sal e/ou açúcar, se você faz uso de cigarro e/ou bebidas alcoólicas, se você come muita fritura e fast food (comida rápida: coxinhas, pizza, enroladinho, etc)